“Deltoid pośladka”, czyli modelujemy pupę!
“ Deltoid pośladka ”, czyli modelujemy pupę! Aby skutecznie pracować nad kształtem pośladków, musisz wiedzieć jakie mięśnie budują pośladki i jaki ruch stymuluję pracę tych mięśni. Najważniejszą grupą mięśni budującą pośladki są : mięsień pośladkowy wielki, średni, mały i napinacz powięzi szerokiej uda. Połączone tworzą tzw. “Deltoid pośladka”. Nazwa ta wywodzi się od greckiej litery "delta", która swoim kształtem przypomina trójkąt. 1. Mięsień pośladkowy wielki, 2. Mięsień napinacz powięzi szerokiej uda, 3. Mięsień pośladkowy średni, 4. Mięsień pośladkowy mały. Ta grupa mięśni ma za zadanie umożliwić ruch kończyny w rożnych płaszczyznach. Mięsień pośladkowy wielki (największy z całej grupy) jest głównym mięśniem biorącym udział w ruchu. Prostuję kończynę dolną w stawie biodrowym. Mięsień pośladkowy mały i średni pozwalają na zgięcie, rotacje zewnętrzną i odwodzenie uda. Jednym z najlepszych ćwiczeń budują