Posty

Prostowanie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej, czyli najprostsze ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki !

Obraz
Prostowanie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej, czyli najprostsze ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki ! 



Główne partie mięśni biorące udział w ćwiczeniu:głownie mięsień pośladkowy wielkizespół mięśni kulszowo-goleniowych Metodyka wykonania ćwiczenia: Pozycja wyjściowa:  Pozycja stojąca, ręce na biodrach, jedna z kończyn oparta na podłożu, taśma elastyczna między kostkami.
Wykonanie ruchu: Wykonać prostowanie biodra i powrócić do pozycji wyjściowej. Przez cały czas wykonywania ruchu starać się utrzymać napięcie taśmy. Najlepsze rezultaty można uzyskać poprzez długie serie, wykonywane do momentu, gdy poczuje się uczucie pieczenia. Ćwiczenie wykonuj w 3-4 seriach po 10-15 powtórzeń w serii. 
Daj znać w komentarzu co o tym myślisz. Zapraszam do śledzenia profilu na Facebooku i Instagramie :)

Dlaczego nie masz czasu na trening ?!

Obraz
Dlaczego nie masz czasu na trening ?!
Bardzo Ciężko jest mi zrozumieć...
Bardzo ciężko jest mi zrozumieć ludzi (zwłaszcza kobiety), które mają czas na chodzenie godzinami po galeriach handlowych, w poszukiwaniu nie wiadomo czego. Kupi jakąś bluzkę albo lakier do paznokci, a spędzi cały dzień w galerii..... Bo przecież nie ma się w co ubrać.... Kobiety, które mają czas na kosmetyczkę, manikiurzystkę i fryzjera... Na wielogodzinne zabiegi, by tylko z pozoru poczuć się piękniejsze. Mają czas na seriale i plotki. Mają czas na facebooka, instagram , snapa i inne.... ale .... ale nie mają czasu na trening. Bo przecież praca! dom! dzieci!
Dupa nie odrośnie...
Otóż włosy odrosną, paznokcie odrosną , ale dupa nie odrośnie! Ciało masz tylko jedno jeśli je zaniedbasz i obrośniesz celolitem to myślisz, że łatwo będzie Ci będzie to naprawić? Nie musisz spędzać na siłowni dwóch godzin każdego dnia. Wystarczy godzinka dwa, trzy razy w tygodniu. Nawet nie musisz wychodzić na siłownie! Wiele ćwiczeń …

Martwy ciąg (deadlift)

Obraz
Martwy ciąg (deadlift)
Jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijających siłę i masę mięśni pleców jest martwy ciąg. Ćwiczenie to angażuję wszystkie mięśnie ciała, ale wyjątkowo skutecznie działa na mięśnie krzyżowo-lędźwiowe i mięśnie czworoboczne. Ponadto skutecznie rozwija mięśnie pośladkowe i mięsień czworogłowy uda.


Metodyka wykonania ćwiczenia w wersji klasycznej:
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, przodem do sztangi, w lekkim rozkroku. Palce u stóp powinny znajdować się pod sztangą.



Wykonanie ruchu: Zgiąć kończyny dolne, uda powinny być ustawione poziomo do podłoża ( przy krótkich kościach udowych kończyny ustawia się poziomo do podłoża, a przy długich kościach udowych nieco wyżej). Należy uchwycić sztangę wyprostowanymi rękami w nawróceniu na szerokości nieco szerszej niż rozstaw barków (uchwyt klasyczny). Wziąć wdech, wstrzymać oddech, uruchomić tłocznie brzuszną i podnieść sztangę (napinając przy tym okolicę lędźwiową). Na tym etapie następuje globalny wyprost całego ciała. Należy w…

Jak wybrać idealny shaker !

Obraz
Często kupując shakery największą wagę przywiązujemy do wyglądu. Chcemy by shaker miał miłe dla oka kolory i jakiś motywujący, ciekawy napis. Należy jednak pamiętać, że shaker nie ma za zadania funkcji motywacyjnej, a mieszanie i przechowywanie mieszanek różnych odżywek, koktajli i napojów.

Osobiście wypróbowałam masę różnych shakerów. Jedne okazywały się strzałem w dziesiątkę, a inne  totalną porażką. Nie chcąc niepotrzebnie tracić pieniędzy na przedmioty, które będą mi tylko zagracać wolną przestrzeń w kuchni, zaczęłam przywiązywać większą wagę do funkcjonalności wybieranych przeze mnie pojemników i sprzętów. Tak właśnie powstała moja lista cech idealnego shakera.

Na co zwrócić uwagę podczas wyboru shakera ? :
1. Transparentność  Im bardziej przezroczysty tym lepiej będzie odmierzyć odpowiednią ilość mieszanych płynów. Na każdym shakerze znajduje się miarka, ale nie w każdym można z tej miarki skorzystać. Miarka sprawdza się tylko gdy pojemnik jest wystarczająco transparentny. Zaoszc…

Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki

Obraz
Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki Rzymianie nazwali te mięśnie "custodes virginitatis", czyli strażnikami cnoty. Chodzi o grupę mięśni odpowiedzialną za przywodzenie, zginanie i rotację zewnętrzna uda. Mięśnie te znajdują się po wewnętrznej stronie ud. Ćwiczenie tej grupy mięśniowej może znacząco wysmuklić uda.




Rodzaj ćwiczenia : Praca izometryczna
Główne partie mięśni biorące udział w ćwiczeniu:m. grzbieniowy,m. przywodziciel długi,m.przywodziciel krótki,m.przywodziciel wielki,m. smukły;


Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy na szerokości barków. Plecy powinny być wyprostowane. Cały czas napinaj mięśnie brzucha. Ułóż piłkę między udami, powyżej lekko ugiętych kolan. Do wykonania ćwiczenia możesz wykorzystać małą piłkę softball (piłka o średnicy 30cm), piłkę do siatkówki lub piłki nożnej. 

Ruch: Praca izometryczna- Zacisnąć uda najmocniej jak to możliwe. Utrzymać napięcie izometryczne odpowiednią ilość czasu.  Najlepiej zacząć od trzech serii…

PIECZYWO- Które wybrać ?!

Obraz
PIECZYWO- Które wybrać ?!
Pieczywo jest nieodłącznym towarzyszem codziennych posiłków. Przy wyborze chleba często kierujemy się zapachem, wyglądem i smakiem. Mało kto zwraca uwagę na walory zdrowotne chleba. Nie każdy wie, że aby zapewnić organizmowi jak najwięcej korzyści, najlepiej z rozwagą wybierać rodzaj spożywanego pieczywa.

Na rynku jest dostępny szeroki asortyment różnego rodzaju wypieków. Pieczywo dzielimy przede wszystkim na ciemne i jasne. Nie różnią się one tylko kolorem. Pieczywo jasne jest przeważnie wypiekane z mąki pszennej wysoce oczyszczonej, kiedy ciemny chleb produkowany jest z mąki żytniej z pełnego przemiału. Podstawową różnicą między tymi dwoma gatunkami chleba jest zawartość włókien roślinnych, które korzystnie wpływają na florę bakteryjną jelit ( ale zmniejszają przy tym wchłanianie się składników odżywczych).



Jasne pieczywo 
Najczęściej kupowane są jasne chleby i bułki pszenne. Kuszą one zapachem i lekkością. Białe pieczywo wydaje się lżejsze i lepiej trawio…

Piersi w górę ! Tylko 3 minuty dziennie!

Obraz
Dociskanie rąk/piłki  przed klatką piersiową. Chcesz ujędrnić i podnieść piersi, ale nie masz czasu na siłownię. Mam dla Ciebie jedno proste ćwiczenie, które wykonywane systematycznie może znacznie poprawić kondycje Twoich piersi. 
Wiele kobiet boi się ćwiczyć mięśnie piersiowe. Czy słusznie? Oczywiście nadmierna praca nad mięśniami klatki piersiowej może skutkować zmniejszeniem piersi. Są one zbudowane głownie z tkanki tłuszczowej, która jest podtrzymywana przez mięśnie piersiowe. Podczas intensywnych treningów (głownie cardio), które mają na celu zmniejszenie ogólnego poziomu tkanki tłuszczowej, najszybciej zauważymy ubytek tłuszczu w górnych partiach ciała (głównie piersi i ręce).
Prezentowane ćwiczenie nie ma na celu gubienia zbędnych kilogramów, a wzmocnienie górnej i środkowej części klatki piersiowej. Mocne mięśnie klatki piersiowej podnoszą i wypychają piersi do przodu. Dzięki czemu są jędrniejsze i prezentuja się znacznie lepiej. 

Pierwsze efekty zauważysz już po 4 tygodniach…