Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki

Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki

Rzymianie nazwali te mięśnie "custodes virginitatis", czyli strażnikami cnoty. Chodzi o grupę mięśni odpowiedzialną za przywodzenie, zginanie i rotację zewnętrzna uda. Mięśnie te znajdują się po wewnętrznej stronie ud. Ćwiczenie tej grupy mięśniowej może znacząco wysmuklić uda.




Rodzaj ćwiczenia : 
Praca izometryczna

 Główne partie mięśni biorące udział w ćwiczeniu:

  • m. grzbieniowy,
  • m. przywodziciel długi,
  • m.przywodziciel krótki,
  • m.przywodziciel wielki,
  • m. smukły;



Pozycja wyjściowa:
Stań w lekkim rozkroku. Stopy na szerokości barków. Plecy powinny być wyprostowane. Cały czas napinaj mięśnie brzucha. Ułóż piłkę między udami, powyżej lekko ugiętych kolan. Do wykonania ćwiczenia możesz wykorzystać małą piłkę softball (piłka o średnicy 30cm), piłkę do siatkówki lub piłki nożnej. 


Ruch: 

  • Praca izometryczna- Zacisnąć uda najmocniej jak to możliwe. Utrzymać napięcie izometryczne odpowiednią ilość czasu.  Najlepiej zacząć od trzech serii po 10 sekund i stopniowo wydłużać czas dociskania piłki o kolejne 5-10 sekund. Najlepsze efekty daje wykonywanie długich serii (czyli aż do momentu, gdy poczuje się pieczenie). 


To świetne ćwiczenie, które może być wykonywane przez każdego. Nawet osoby zmagające się z bólami bioder mogą bez obaw wykonywać to ćwiczenie.



Daj znać w komentarzu co o tym myślisz. Zapraszam do śledzenia profilu na Facebooku i Instagramie :) 

Komentarze

  1. minimum le razy w tygodniu należy wykonywać to ćwiczenie?

    OdpowiedzUsuń
  2. Lubię takie ciekawe pomysły na ćwiczenia, które można robić w domu.

    OdpowiedzUsuń
  3. Rewelacyjne ćwiczenia z których niebawem skorzystam :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ciekawy pomysł, aczkolwiek od momentu wywoływaniem porodu, mam paskudne wspomnienia z piłką, więc ćwiczenia na pewno nie dla mnie.

    OdpowiedzUsuń
  5. Odpowiedzi
    1. To konkretne ćwiczenie jest sugerowane raczej dla pań ;)

      Usuń
  6. Ćwiczenia w domu dla wytrwałych i zmotywowanych, a ja to właśnie lubię ;-)

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Trening mięśni brzucha - podstawy

Pij wodę!

Dlaczego nie masz czasu na trening ?!