Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki
Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki Rzymianie nazwali te mięśnie "custodes virginitatis", czyli strażnikami cnoty. Chodzi o grupę mięśni odpowiedzialną za przywodzenie, zginanie i rotację zewnętrzna uda. Mięśnie te znajdują się po wewnętrznej stronie ud. Ćwiczenie tej grupy mięśniowej może znacząco wysmuklić uda. Rodzaj ćwiczenia : Praca izometryczna Główne partie mięśni biorące udział w ćwiczeniu: m. grzbieniowy, m. przywodziciel długi, m.przywodziciel krótki, m.przywodziciel wielki, m. smukły; Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Stopy na szerokości barków. Plecy powinny być wyprostowane. Cały czas napinaj mięśnie brzucha. Ułóż piłkę między udami, powyżej lekko ugiętych kolan. Do wykonania ćwiczenia możesz wykorzystać małą piłkę softball (piłka o średnicy 30cm), piłkę do siatkówki lub piłki nożnej. Ruch: Praca izometryczna- Zacisnąć uda najmocniej jak to możliwe. Utrzymać napięcie izometryc